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매일매일 피곤하다. 일어날 때는 죽을 것 같다. 피부도 안 좋다. 몸매는 언제나 꽝이었다. 눈은 퀭하다. 피부는 건조하다. 이 모든 게 나 자신이 자신을 싫어하게 만든다. 매일이 싫어지게 만든다. 그러니 몸의 움직임을 최소화한다. 계단은 질색이다. 걷기도 질색이다. 무조건 차를 타야 한다. 그러다 보니 맛난 음식으로 나를 위로한다. 자극적이다. 결국 또 살이 찌고 잠을 잘 못 자고 다음날 피곤하다. 이 사이클을 매주 반복하다 보니 의욕이 중요한 게 아니라 건강이 매우 나빠지면서 살아야겠다는 생각에 운동을 찾아보았다. 그중에 지금 나에게 필요한, 아니, 어떤 운동을 하든 기초 체력이 뒷받침되어야 하는데 그것을 강화시켜줄 운동이 필요했다. 심폐 지구력이 건강에 미치는 영향과 그에 맞는 최고의 운동!우리는 흔..

운동 웰니스 2025. 3. 5. 16:30

여러분 호르몬이란 우리에게 너무나도 중요한 부분인 것 다들 알고 계신 만큼 고민도 참 많죠. 오늘은 40대 여성분들이 에스트로겐 균형을 건강하게 유지할 수 있는 방법을 함께 나눠 볼까 합니다. Must do와 Must not do! 즉 하면 좋은 부분과 절대 해서는 안 되는 부분까지 다루고 있으니 끝까지 함께 읽어보세요!  식습관과 영양 관리40대가 되면 여성의 에스트로겐 수치는 자연스럽게 변동하며, 이는 갱년기 증상, 체중 증가, 감정 기복 등 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 영양 관리를 통해 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 1. 에스트로겐을 자연스럽게 보충하는 식품 섭취에스트로겐과 유사한 기능을 하는 식물성 에스트로겐(phytoestrogen) 이 풍부한 식품을 섭취하면 ..

건강 웰니스 2025. 2. 26. 09:00

오늘의 내용은 테스토스테론과 에스트로겐을 높이는 자연광을 잘 활용하여 건강을 챙기는 법에 대해서 배워 볼 텐데요! 조금 내용이 어려울 수 있으니 혹시 정리된 짧은 버전을 원하신다면 '여기'를 클릭해 주세요. 자, 지금부터 조금 고난도의 호르몬 세계로 빠져봅시다! 본내용은 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자의 연구 내용입니다. 수면, 빛, 호흡이 호르몬 균형에 미치는 역할: 1부 호르몬은 신진대사와 면역 기능부터 기분, 에너지 수준, 생식 건강에 이르기까지 인체 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 생식력과 근육 성장뿐만 아니라 인지 기능..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

빛을 바라보고 빛을 받고 또 호흡하는 것이 우리 호르몬 균형에 막대한 영향을 미친다고 합니다. 우리가 영양제를 챙겨 먹기 전에 자연적으로 바꿀 수 있는 환경적인 부분을 과학적으로 알아봅시다. 아래 내용은 앤드류 휴버만 교수님의 내용을 정리한 요약본입니다. 혹시라도 원본(대학원 수준의 글)을 읽어 자세하게 알아보고 싶으시다면 '여기'를 클릭해주세요.  참고: 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자이다. 그는 특히 수면, 스트레스 관리, 호르몬 조절, 신경가소성 등의 주제를 대중에게 알기 쉽게 전달하는 것으로 유명하다. 우리 몸의 호르몬 균형은 건강과 에너지, 심지어 감정까지 조절하는 중요한 역할을 합니..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

걷기? 너무 간단하고 일상적이라 과소평가하고 있을 때가 많은 것 같습니다. 그런데 주변에서 운동을 할 수 없는 상태인 지인들이 걷기를 통해 정신적으로도 신체적으로도 건강해졌다는 얘기를 해서 믿기지가 않았습니다. 그렇게 간단한 행동이 큰 영향을 줄 수가 있다고? 생각했었는데요. 예전에 어떤 배우님도 걷기를 통해 생각도 정리가 되면서 정신적으로도 건강해졌다고 하고 신체적으로도 건강해졌다고 해서 정말 그럴까 싶었는데 하버드 대학교에서도 그렇다고 하니... 인정할 수밖에 없네요!하버드 대학교가 말하는 걷기의 5가지 놀라운 혜택다음 번 건강 검진에서 의사가 걷기 처방전을 줄 때 놀라지 마세요. 네, 약 1살 때부터 해온 이 간단한 활동이 이제는 전염병 예방의 명약에 비유되며 주목받고 있습니다. 전 미국 질병통제예..

건강 웰니스 2025. 2. 22. 09:00

여러분 브라이언 존슨이라는 분을 아시나요? 혹시 넷플릭스에서 Don't Die라는 프로그램을 보셨나요?이 프로그램에 나온 브라이언 존슨이라는 분은 어떻게 하면 내가 사랑하는 가족과 최대한 오랜 시간 많은 활동을 통해 추억을 쌓으며 살아갈 수 있을까를 고민하는 사람입니다. 그래서 최대한 오래 살아서 사랑하는 가족 옆에 오래도록 있고 싶은 마음에 '죽지 마 Don't Die'라는 프로그램을 만들며 어떻게 하면 사람이 최고치로 건강한 하루, 건강한 삶을 유지할 수 있을까를 증명해 내는 사람입니다. 자기 자신을 실험 대상으로 삼아 여러 가지 영양제와 운동과 루틴을 통해 과학적인 데이터를 쌓아 최대한 건강한 삶을 만들어 사람들과 공유하려 하고 있죠. 여기 아래는 그가 말하는 최고의 수면을 위한 궁극적인 10가지 ..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 20:30

지금부터 아래에 글은 스탠퍼드 대학의 뇌과학 교수인 앤드류 휴버만의 강의 내용을 정리해 둔 것입니다. 숙면을 취하기 위해 방법을 찾고 계신 분들이 계시다면 한 번쯤은 따라 해 볼 것을 권장드립니다. 세계적인 축구 선수 홀란드도 최고의 컨디션을 위해 수면의 질을 높이고자 이 방법을 사용합니다. 아래에 홀란드 선수가 직접 말한 내용들을 영상으로 담아 봤습니다. 하나는 영문이고 하나는 한글로 되어 있습니다. 영양과 수면이 우리의 모든 것을 좌우하는 것 같습니다. 더 나은 수면을 위해 노력해야 할 필요가 있는데 아래에 뇌과학자의 근거를 통해 우리도 함께 수면의 질을 높여 보아요! 빛 노출이 휴식과 건강에 미치는 영향수면은 우리의 웰빙에 가장 중요한 요소 중 하나로, 기분, 집중력, 신진대사, 전반적인 건강에 영..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 19:00

최우선적으로 먼저 건강한 수면을 위한 영양 성분과 그에 어울리는 음식을 추천해 드리겠습니다. 아울러 더 디테일한 지식을 원하시는 분들은 아래에 글을 참고 하시기를 바랍니다. 🌙 수면에 좋은 영양성분마그네슘 🧘‍♂️신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 유도함.호두, 아몬드, 바나나, 녹색 채소, 견과류에 풍부.멜라토닌 🌑수면 호르몬으로 생체 리듬을 조절해 수면을 유도함.체리, 바나나, 토마토, 견과류에 포함.트립토판 🍌세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 주는 아미노산.우유, 바나나, 견과류, 닭고기, 생선 등에 많음.비타민 B6 💊트립토판이 세로토닌으로 변환되는 걸 도와줌.바나나, 감자, 병아리콩, 닭고기, 연어에 풍부.GABA(γ-아미노부티르산) 😴신경계를 안정시키고 스트레스를 줄여 수면을 ..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 16:37